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降低重量维持自身健康的前提是多饮水
来源:http://www.yinchuanwl.cn 发布时间:2016-03-07 点击数:
伊利诺伊大学(美国)的一项专研证实,一个人如果想要管制自己的体重或降低自己热量的索取,增加饮用水量是个良好的选择,而且每天多饮用几杯水便会有明显改良。
在该项研究里面,校内专研人员检查不少于18,300位美国的中年人的饮食习俗。结果显示,半数以上多饮用白开水或瓶装水的人,其每天的糖分、钠盐、热量、胆固醇与饱和脂肪的索取量会降低1%。
结论结果表明,一个人只要每天多饮1-3杯水,其索取的糖分降低5至18克;钠盐降低78至235克;热量降低68至205卡;而胆固醇则降低7至21克。
如果按人群来划分,青年和中老人降低的量较多,专研人员发现,这些人群可能日常索取的热量也不少。
专研人员阐述,在生活中多饮水的影响,超越种族、教育、收入与体重的藩篱。这项研究建议,可在营养改善和教育活动中宣传饮水的好处,以取代含有热量的饮料。
美国国家健康统计中心(National Center for Health Statistics)先前曾调查民众在用餐时吃什么、饮什么。结果发现,就平均而言,受访者每天饮用4.2杯的水,这占了饮食所索取的全部水分的30%以上。
此外,受访者平均每天索取2,157卡的热量,其中包括从含糖饮料中索取的125卡、从零食中索取的432卡,这些零食通常是低营养、高热量的食品,对健康的饮食而言并非必需品。
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